Soddisfare le aspettative del tuo corpo è importante quanto soddisfare le aspettative della tua anima. I benefici di una corretta alimentazione per la nostra salute mentale e fisica sono stati scientificamente provati molte volte. I nutrizionisti concordano sul fatto che la corretta alimentazione delle persone nel MTF il processo supporta anche la regolazione degli ormoni.

Consumare cibi che fanno bene alla salute è benefico per tutti, compresi coloro che seguono la dieta MTF. Se trovi prodotti biologici o frutta e verdura coltivate localmente, potresti non aver bisogno di un budget extra. Allo stesso tempo, ti sentirai meglio e più sano con la sicurezza di un'alimentazione di qualità.

Possiamo elencare i benefici della dieta MTF come segue:

• Con una dieta sana, i tuoi ormoni funzionano correttamente.
• Migliora il tuo umore, aumenta il tuo femminile energia e aumenta la tua autostima.
• Aiuta a tenere sotto controllo molte malattie croniche.
• Ti consente di prendere il controllo della tua vita.
• Riduce il disturbo dismorfico corporeo.
• È utile contro la depressione perché riduce i disturbi d'ansia.
• È la chiave per un sonno sano.

Come persona transgender che sta seguendo o sta pensando di seguire la dieta MTF, quali ormoni stai assumendo e il tuo stato di salute generale sono fattori molto importanti per trovare la dieta adatta a te. Abbiamo ricercato suggerimenti su questi fattori per te, ma potresti comunque trarre beneficio dal consultare un professionista prima o durante queste diete.
Fondamentalmente, le diete sono composte da proteine, carboidrati e grassi. La diversità di questi elementi e una dieta varia sono un prerequisito per una dieta sana. L'elemento più importante della tua dieta è consumare proteine, carboidrati e grassi in modo equilibrato senza sovraccaricare gli altri.

Come bilanciare un'alimentazione sana nella tua dieta MTF?

Proteina

Le proteine si trovano in alimenti come carne, pesce, noci, semi e uova. Non ci sono raccomandazioni specifiche sulle proteine per le persone transgender. Le proteine sono molto utili per una persona transgender donna cercando di mantenere un peso sano. Perché è anche molto efficace nel controllare la resistenza all'insulina. Includere le proteine nella dieta nel modo giusto è molto importante per l'equilibrio ormonale.

Grasso

In particolare, tenere grassi sani nel frigorifero è un must per la dieta MTF. I grassi si dividono in grassi buoni e grassi cattivi e ciò di cui abbiamo bisogno sono grassi buoni. La fonte dei nostri ormoni sono i grassi ed è molto importante consumare grassi buoni nella regolazione degli ormoni. Consumare grassi sani ci aiuta anche a gestire lo stress e a trovare l'equilibrio emotivo strutturando le cellule nervose. In particolare, olio d'oliva, avocado, noci, semi e pesce azzurro sono ricchi di grassi buoni. Ti consigliamo di fare attenzione ai grassi saturi venduti nei supermercati che affermano di essere grassi buoni. I grassi cattivi includono prodotti come formaggio e oli lavorati che si trovano in cibi fritti e patatine. I grassi cattivi si possono trovare nella maggior parte dei cibi preconfezionati.

Carboidrati

I carboidrati sono principalmente zuccheri e amidi contenenti amido e cellulosa che il corpo scompone in glucosio per produrre energia. Sono abbondanti in patate, riso, pasta, cereali e zuccheri. I carboidrati, che sono la fonte di energia del nostro corpo, rendono difficile perdere grasso. Consumare troppi carboidrati raffinati può causare un aumento della glicemia. Ciò può causare l'accumulo di grasso nel nostro corpo. può innescare. Dovresti aggiungere carboidrati alla tua dieta MTF in modo che il corpo riceva l'energia di cui ha bisogno. Dovresti assicurarti di assumere abbastanza verdure e fibre.

Linee guida dietetiche speciali MTF per individui transgender

Abbassare i livelli di testosterone nelle donne transgender

• È importante ridurre il consumo di carne, ma assicuratevi che il vostro fabbisogno proteico sia soddisfatto da altre fonti, come noci, semi e uova.
• Eliminate dalla vostra dieta cibi lavorati, grassi saturi e cibi fritti. Riducete il colesterolo riducendoli.
• Mangia molto tofu, miso, salsa di soia, fagioli edamame e aumenta la quantità di soia.
• Assicuratevi di consumare cibi biologici.

L'importanza di bere acqua

L'acqua non è solo vitale per la nostra dieta, ma anche per la nostra salute. Dalla regolazione della pressione sanguigna alla concentrazione e alla disintossicazione, aiuta il nostro corpo a rigenerarsi. Rendi un'abitudine quotidiana quella di consumare una certa quantità di acqua in base al tuo peso e alla tua altezza.

Il consumo di alcol può disturbare l'equilibrio di zucchero nel sangue e ormoni e scatenare la depressione. può disturbare l'equilibrio di zucchero nel sangue e ormoni e peggiorare la depressione. Dovresti fare attenzione a consumare alcol con moderazione.

La nostra salute prima di tutto

La nostra priorità è la salute e abbiamo tutti il diritto fondamentale a un corpo e uno spirito sani. Dovremmo pretendere la nostra dieta non solo per un bell'aspetto, ma anche per un corpo e una mente sani. La via per la nostra felicità è sicuramente quella di prenderci cura della nostra salute e ascoltare il nostro corpo.

Per ulteriori informazioni, puoi ottenere supporto dal seguente sito web e dagli esperti:

https://www.nutritionist-resource.org.uk/nutritionists/maria-bez-9686

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