Saviez-vous que vous pouvez maintenir et soutenir le féminin Des courbes qui apparaissent après une féminisation corporelle par l'exercice ? La féminisation corporelle est l'une des méthodes de transition de genre les plus fréquemment choisies par les femmes trans. Elle est efficace, populaire et transformatrice… De nombreuses femmes trans obtiennent des résultats satisfaisants grâce à la féminisation corporelle et souhaitent conserver la silhouette acquise par la suite. Car ce processus implique aussi de renouer avec leur corps. Et beaucoup de femmes trans ont compris qu'aborder leur corps avec compassion et le soutenir par le mouvement peut faire une différence significative, tant sur le plan physique qu'émotionnel.

Les exercices sont plus efficaces qu'on ne le pense pour maintenir cette connexion et maintenir votre forme actuelle. Cependant, n'oubliez pas : ce cheminement ne vise pas la perfection ; il s'agit au contraire de devenir la personne que vous souhaitez être dans le corps que vous souhaitez, avec vos défauts. Aimer son corps et vouloir le changer peuvent coexister.

Dans cet article, nous discuterons des exercices qui favorisent la féminisation du corps, en particulier pour les femmes transgenres.

Maintenir sa forme en tant que femme trans : pourquoi faire de l’exercice ?

Les femmes transgenres qui entament leur transition de genre par hormonothérapie connaissent de nombreux changements au fil du temps : développement mammaire, répartition des graisses, perte de masse musculaire… Cependant, chaque corps est unique et réagit différemment. L'alimentation et l'exercice physique sont tout aussi efficaces que les hormones pour sculpter le corps souhaité. L'exercice physique, en particulier, procure les bienfaits suivants :

• Soutenir la rondeur des hanches,
• Adoucir les épaules,
• Facilite la définition de la taille,
• Améliore la posture et renforce la confiance en soi,
• Il équilibre le tonus musculaire,
• Et surtout : c'est bon pour l'âme.

N'oubliez pas que l'exercice ne se résume pas à perdre du poids, à avoir une apparence parfaite ou à se muscler ; il s'agit aussi de se sentir bien et d'investir dans sa santé. Et pour vivre ce processus au mieux, de petits pas suffisent.

Quels exercices soutiennent les courbes féminines ?

Dans le processus de féminisation corporelle, trois zones se distinguent particulièrement : les hanches et les fesses, la taille et l'abdomen, et la posture du haut du corps. Ces trois zones constituent le fondement de l'apparence féminine globale. Examinons maintenant en détail les exercices ciblant ces trois zones.

1. Hanches et fesses : la base des courbes féminines

Les hanches sont l'un des traits les plus marquants et traditionnels de la silhouette féminine. Lorsqu'on décrit une corps fémininLes hanches et les fesses sont particulièrement mises en valeur. Bien que les hormones augmentent le dépôt de graisse dans cette zone au fil du temps, les rondeurs s'accentuent avec le modelage musculaire, renforçant les courbes féminines.
Exercices recommandés :

• Squat : Tonifie les fesses et sculpte les jambes. 3 séries x 15 répétitions
• Pont fessier : peut même être pratiqué au lit ! 3 séries de 20 répétitions
• Fentes : Améliore l'équilibre et la symétrie. 12 répétitions par jambe
• Bouche d'incendie (mouvement du coup de pied du chien) : renforce les fessiers latéraux. 3 séries de 15 répétitions

Ces exercices aident à développer les muscles et à tonifier cette zone. De plus, pas besoin d'aller à la salle de sport pour les pratiquer. Vous pouvez les faire chez vous, devant le miroir, avec de la musique.

2. Taille et abdomen : se rapprocher d'une silhouette en sablier

L’une des premières caractéristiques qui vient à l’esprit lorsque l’on parle du classique « féminin » forme du corps Il s'agit d'une taille fine. Il est possible d'obtenir ce résultat ou, s'il est obtenu par féminisation corporelle, de maintenir une taille fine grâce à l'exercice.
Exercices recommandés :

• Planche latérale : tonifie la taille et renforce le tronc. 30 secondes x 2 séries (pour les deux côtés)
• Bicycle Crunch : Travaille à la fois l'abdomen et la taille. 3 séries de 20 répétitions
• Torsion russe : sculpte les muscles abdominaux obliques. 3 séries de 15 répétitions.

Il ne s'agit pas de paraître mince, mais d'être en bonne santé et équilibré. Développer vos abdominaux mettra encore plus en valeur votre taille.

3. Posture et haut du corps : la clé de la grâce féminine

Épaules, dos et cage thoracique… Dans cette zone où les lignes masculines sont les plus marquées, améliorer et adoucir sa posture peut considérablement modifier sa féminité. Il est possible de remodeler cette zone grâce à des exercices légers.
Exercices recommandés :

• Wall Angels : améliore la posture et aligne les épaules. 2 séries de 10 répétitions.
• Écart léger avec haltères : sculpte la poitrine et améliore la posture. 2 séries de 12 répétitions
• Face Pull : Équilibre les muscles du dos. 3 séries x 15 répétitions

L'objectif n'est pas d'élargir le haut du corps, mais de l'équilibrer et de se tenir plus droit tout en conservant une apparence féminine. Cela permet d'obtenir l'apparence recherchée par les femmes trans en adoucissant l'ensemble du corps.

Alors, quand faut-il commencer à faire de l’exercice après une féminisation du corps ?

Le facteur important ici est la zone traitée et le type d'intervention. Le délai de reprise de l'activité physique peut varier selon le type d'intervention :

1. Augmentation mammaire :
Les 4 à 6 premières semaines : Évitez de soulever des objets lourds, les exercices qui sollicitent les muscles des bras et les mouvements qui exercent une pression sur la poitrine, comme les planches ou les pompes.
Quand pouvez-vous commencer ? Une marche légère est généralement autorisée après la première semaine. Cependant, une période de récupération d'au moins 4 à 6 semaines est nécessaire pour les activités contrôlées comme la marche rapide ou le Pilates.
2. Implant de hanche ou injection de graisse (BBL) :
Les 2 à 4 premières semaines : Les positions assises et la pression sur les fesses sont interdites. L'exercice physique est déconseillé pendant cette période.
Quand commencer ? Les exercices cardio légers (comme la marche lente) peuvent généralement être pratiqués à partir de la 3e ou 4e semaine. Pour les exercices qui sollicitent directement les muscles des hanches, comme les squats et les fentes, il est généralement recommandé d'attendre 6 à 8 semaines.
3. Liposuccion ou abdominoplastie :
Les 1 à 2 premières semaines :Un repos absolu et le port d'un vêtement de compression sont nécessaires.
Quand commencer ? Les exercices de faible intensité peuvent être débutés après 2 à 3 semaines, tandis que les exercices ciblés (muscles abdominaux, etc.) sont généralement recommandés après 6 semaines.

Éléments à prendre en compte lors du retour à l'exercice

1. Ne sous-estimez pas le repos
   Accorder du temps à la récupération est tout aussi important que l'exercice. Ce dont le corps a le plus besoin après une opération, ce n'est pas de « mouvement », mais de « patience ».
2. Évitez la pression localisée
   Évitez les exercices qui sollicitent directement les zones nouvellement créées ou remodelées. Par exemple, faire des pompes après une pose d'implants mammaires ou des squats trop tôt après une opération de la hanche peut être risqué.
3. Commencez petit, progressez progressivement
   La première étape ne devrait pas être un entraînement cardio intense ni des exercices de musculation lourds ; privilégiez plutôt de courtes marches et des étirements légers. À mesure que votre corps s'habitue, vous progresserez.
4. Surveiller la douleur
   Une légère douleur musculaire est normale, mais une douleur vive, lancinante ou pulsatile indique que votre corps est trop sollicité. Dans ce cas, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez votre médecin.

Êtes-vous émotionnellement prêt pour l’exercice ?

N'oubliez pas que les changements que vous vivez après une féminisation corporelle affectent non seulement votre apparence physique, mais aussi votre bien-être mental. À mesure que votre relation avec votre nouveau corps se renforce, vous pourriez être confrontée à des émotions complexes. L'exercice physique peut être une excellente façon de restaurer ce lien, de reprendre confiance en vous et de vous installer dans votre nouveau corps.

Se sentir prêt est une étape importante pour maintenir la régularité de vos entraînements et réduire votre stress mental. Si vous ne vous sentez pas encore prêt, c'est tout à fait normal. Inutile de vous précipiter pour vous connecter à votre corps. Le moment venu, quelque chose en vous vous le murmurera, et votre cheminement vers une santé durable commencera. De plus, vous vous sentirez plus énergique et mieux dans votre peau.

L'exercice n'est pas une course ; c'est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir.

Chaque nouveau départ est enthousiasmant, mais il n'est pas toujours possible de maintenir, de gérer et de supporter les changements qui suivent. À ce stade, il est tout à fait normal de perdre sa motivation de temps en temps. Il peut aussi y avoir des jours où l'on se sent incompétent. Dans une telle situation, rappelez-vous souvent :

Vous n'êtes pas obligé de faire quoi que ce soit, et vous êtes unique tel que vous êtes. Votre corps mérite amour et respect, quel que soit son état. L'exercice physique peut être un moyen d'allier cet amour à votre corps. Peu importe la vitesse à laquelle vous le pratiquez ou le nombre de répétitions ; ce qui compte, c'est votre ressenti.
La féminisation ne se résume pas aux hormones ou à la chirurgie. C'est un sentiment, une posture, une façon d'être. Et chaque petit pas que vous faites pour renforcer ce sentiment est précieux.

Ne tardez pas à mieux connaître votre corps. Impossible de savoir où se trouve votre motivation pour changer sans essayer. Cinq minutes d'étirements par jour, ou peut-être un peu de danse, pourraient tout changer pour vous… Car chaque mouvement commence par l'amour de votre corps. N'oubliez pas : pour les femmes trans, être féminine n'est pas synonyme de faiblesse, mais d'être soi-même.

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