إن تلبية توقعات جسدك أمر مهم بقدر تلبية توقعات روحك. لقد ثبت علميًا عدة مرات أن فوائد التغذية السليمة لصحتنا العقلية والجسدية تعود علينا بالفائدة. ويتفق خبراء التغذية على أن التغذية السليمة للأشخاص في مرحلة ما من حياتهم يجب أن تكون على النحو التالي: م ت ف وتساعد هذه العملية أيضًا في تنظيم الهرمونات.

إن تناول الأطعمة المفيدة للصحة مفيد للجميع، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون نظام MTF الغذائي. إذا وجدت منتجات عضوية أو فواكه وخضروات مزروعة محليًا، فقد لا تحتاج إلى ميزانية إضافية. في الوقت نفسه، ستشعر بتحسن وصحة أفضل مع الثقة في التغذية الجيدة.

يمكننا أن نذكر فوائد نظام MTF على النحو التالي:

• مع اتباع نظام غذائي صحي، تعمل هرموناتك بشكل سليم.
• يحسن مزاجك ويزيد من المؤنث الطاقة وتزيد من ثقتك بنفسك.
• يساعد على السيطرة على العديد من الأمراض المزمنة.
• فهو يسمح لك بالسيطرة على حياتك.
• يقلل من اضطراب تشوه الجسم.
• فهو مفيد لعلاج الاكتئاب عن طريق تقليل اضطراب القلق.
• إنه مفتاح النوم الصحي.

باعتبارك شخصًا متحولًا جنسيًا يتبع أو يفكر في اتباع نظام غذائي من ذكر إلى أنثى، فإن الهرمونات التي تتناولها وحالتك الصحية العامة هي عوامل مهمة جدًا في العثور على النظام الغذائي المناسب لك. لقد بحثنا عن نصائح حول هذه العوامل لك، ولكن قد تستفيد من استشارة متخصص قبل أو أثناء اتباع هذه الأنظمة الغذائية.
تتكون الأنظمة الغذائية في الأساس من البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويعد تنوع هذه العناصر والنظام الغذائي المتنوع شرطًا أساسيًا لاتباع نظام غذائي صحي، ومن أهم عناصر نظامك الغذائي استهلاك البروتينات والكربوهيدرات والدهون بشكل متوازن دون الإفراط في تحميل بعضها البعض.

كيفية تحقيق التوازن في التغذية الصحية في نظامك الغذائي MTF؟

بروتين

يوجد البروتين في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والمكسرات والبذور والبيض. لا توجد توصيات محددة بشأن البروتين للأشخاص المتحولين جنسياً. البروتين مفيد جدًا للأشخاص المتحولين جنسياً. امرأة محاولة الحفاظ على وزن صحي، لأنه فعال جدًا أيضًا في التحكم في مقاومة الأنسولين. إن تضمين البروتين في نظامك الغذائي بالطريقة الصحيحة أمر مهم جدًا لتوازن الهرمونات لديك.

سمين

إن الاحتفاظ بالدهون الصحية في الثلاجة أمر ضروري في نظام MTF. تنقسم الدهون إلى دهون جيدة ودهون سيئة، وما نحتاجه هو الدهون الجيدة. إن مصدر هرموناتنا هو الدهون ومن المهم جدًا تناول الدهون الجيدة في تنظيم الهرمونات. كما يساعدنا تناول الدهون الصحية على التعامل مع التوتر وإيجاد التوازن العاطفي من خلال هيكلة الخلايا العصبية. وخاصة زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية فهي غنية بالدهون الجيدة. ننصحك بالحذر من الدهون المشبعة التي تباع في محلات السوبر ماركت والتي تدعي أنها دهون جيدة. تشمل الدهون السيئة منتجات مثل الجبن والزيوت المعالجة الموجودة في الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس. يمكن العثور على الدهون السيئة في معظم الأطعمة المعلبة.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي في الأساس سكريات ونشويات تحتوي على النشا والسليلوز التي يحللها الجسم إلى جلوكوز للحصول على الطاقة. وهي متوفرة بكثرة في البطاطس والأرز والمعكرونة والحبوب والسكريات. الكربوهيدرات، التي تعد مصدر الطاقة لجسمنا، تجعل من الصعب فقدان الدهون. إن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي هذا إلى تخزين الدهون في أجسامنا. يجب عليك إضافة الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي MTF حتى يحصل الجسم على الطاقة التي يحتاجها. يجب التأكد من حصولك على ما يكفي من الخضراوات والألياف.

إرشادات غذائية خاصة للأفراد المتحولين جنسياً

خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء المتحولات جنسياً

• من المهم تقليل تناول اللحوم، ولكن تأكد من تلبية احتياجاتك من البروتين من مصادر أخرى مثل المكسرات والبذور والبيض.
• تجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والأطعمة المقلية من نظامك الغذائي. قلل من نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق تقليل هذه الأطعمة.
• تناول الكثير من التوفو، والميسو، وصلصة الصويا، وفول الصويا، وزد من كمية الصويا.
• احرص على تناول الأطعمة العضوية.

أهمية مياه الشرب

لا يعد الماء ضروريًا لنظامنا الغذائي فحسب، بل إنه ضروري أيضًا لصحتنا. فمن تنظيم ضغط الدم إلى التركيز وإزالة السموم، يساعد الماء أجسامنا على التجدد. اجعل من عادتك اليومية استهلاك كمية معينة من الماء وفقًا لوزنك وطولك.

قد يؤدي تناول الكحول إلى اختلال توازن سكر الدم والهرمونات وإثارة الاكتئاب. قد يؤدي تناول الكحول إلى اختلال توازن سكر الدم والهرمونات وتفاقم الاكتئاب. يجب الحرص على تناول الكحول باعتدال.

صحتنا أولاً

إن صحتنا هي أولويتنا، ولنا جميعًا الحق الأساسي في التمتع بجسد وروح سليمين. ولا ينبغي لنا أن نطالب بنظامنا الغذائي من أجل المظهر الجيد فحسب، بل وأيضًا من أجل صحة الجسم والعقل. والطريق إلى سعادتنا هو بالتأكيد الاعتناء بصحتنا والاستماع إلى أجسادنا.

لمزيد من المعلومات، يمكنك الحصول على الدعم من الموقع والخبراء التاليين:

https://www.nutritionist-resource.org.uk/nutritionists/maria-bez-9686

مؤنث.com هو موقع ويب يؤمن بأن الأنوثة عالم ملون. هنا، لن تجد تعريفات صارمة أو صور نمطية مستهلكة عن الأنوثة. بدلاً من ذلك، نحتفل بطيف نابض بالحياة بكل التعقيد والقوة والمتعة المتمثلة في كونك "ذلك". كل يوم، نغوص في عالم الأنوثة المتعدد الأوجه. نستكشف موضوعات مثل القوة الداخلية والتعبير الإبداعي والعيش الواعي والمنظورات العالمية. كما نحتضن مثلي الجنس + والأشخاص المتحولين جنسياً وإظهار طرق مختلفة لهم المؤنثنحن هنا لتمكينك من احتضان أنوثتك، وامتلاك قصتك الخاصة، والتحول إلى أفضل نسخة من نفسك. مرحبًا بك في مؤنث.مرحبا بك في نفسك.